Zły sen jest zły dla zdrowia. O której powinniśmy kłaść się spać?

Żeby dobrze funkcjonować w ciągu dnia, w nocy musimy się dobrze wyspać. Czyli przespać tyle godzin, ile potrzebuje nasz organizm. A wtedy ten nam się odwdzięczy.

Bo zdrowy wypoczynek – jak przypomina serwis zdrowysen.info –  zapewnia dobre samopoczucie, poprawia zdolność koncentracji i zapamiętywania. A to przekłada się na jakość naszej pracy.

Ile powinniśmy spać, żeby wypocząć?

Szacuje się, że osoba dorosła powinna spać 7-9 godzin. Dzieci w wieku szkolnym 9-10 godzin, a niemowlęta nawet do 20 godzin na dobę. 

Zdaniem specjalistów – zbyt krótki wypoczynek może bardzo źle wpływać na nasze zdrowie. 

Co powoduje brak snu?

Do najczęstszych skutków złego snu należą:

• tycie,
• gorsza sprawność intelektualna, kłopoty z koncentracją,
• obniżenie odporności organizmu,
• większe ryzyko zawału serca, udaru mózgu czy zapadnięcia na cukrzycę typu 2.

Dlaczego źle śpimy?

Powodów jest kilka. Wśród nich między innymi:

• hałas, upały, zmiana strefy czasowej,
• nieregularne pory snu, 
• jedzenie ciężkostrawnych posiłków przed pójściem do łóżka, 
• spędzanie wieczorem wielu godzin przed monitorem komputera lub telewizora.

O której najlepiej iść spać?

Zbadali to – jak podał dziennik.pl – naukowcy. Przez kilka lat sprawdzali, jaka jest najlepsza godzina na położenie się spać. Wyniki do czasopisma kardiologicznego „European Heart Journal”.

Ustalili, że osoby, które szły spać po północy, miały o 25 proc. wyższe ryzyko rozwoju chorób układu krążenia niż osoby, które zasypiały między 22 a 22.59.

Równie złe skutki miało zbyt wczesne chodzenie do łóżka. U uczestników badania, którzy szli spać przed godz. 22, ryzyko wystąpienia wspomnianych chorób było o 12 proc. wyższe niż u osób, które szły spać między 22 a 22.59.

Wniosek?

Żeby dobrze się wyspać i właściwie chronić organizm przed chorobami serca, najlepiej iść spać między godz. 22 a 23. News4Media/fot. Canva